Mindful Self-Compassion
[ Achtsames Selbstmitgefühl ]
Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein evidenzbasierter 8-Wochen Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. MSC basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer. MSC bringt Teilnehmenden die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.
Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit uns selbst, ein Gefühl von gemeinsamem Menschsein und ein ausgeglichenes achtsames Bewusstsein. Freundlichkeit für uns selbst öffnet unsere Herzen dem Leid gegenüber, damit wir uns das geben können was wir brauchen. Gemeinsames Menschsein öffnet uns für unsere grundlegende Verbundenheit mit allen Wesen, damit wir erfahren, dass wir nicht allein sind. Achtsamkeit öffnet uns für den gegenwärtigen Moment, damit wir unsere Erfahrung mit mehr Leichtigkeit annehmen können. Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz.
Selbstmitgefühl kann jeder erlernen - sogar Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein. Selbstmitgefühl ist eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger gegenüber den Herausforderungen des Lebens macht, auch denen, die wir uns unwillentlich selbst auferlegen, indem wir uns selbst verurteilen, uns zurückziehen und in selbstbezogenes Grübeln verfallen. Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns unsere Mängel einzugestehen, um uns mit Güte zu motivieren, um uns zu vergeben wenn nötig, um mit ganzen Herzen mit anderen in Beziehung zu treten, und um auf authentische Weise wir selbst zu sein.
Die mittlerweile immensen Forschungsbefunde zeigen eindrucksvoll, dass Selbstmitgefühl mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress und einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen, wie Ernährung und Sport, und zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht. Und es ist einfacher als du denkst. (Mehr dazu im Impuls "Die Vorteile von Selbstmitgefühl")
Am Ende des Kurses wirst du Folgendes gelernt haben:
Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden; die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen; dich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren; belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten; herausfordernde Beziehungen zu verwandeln; mit Müdigkeit umzugehen, die durch das Geben von Fürsorge entstehen kann; die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben.
Was dich im MSC-Kurs erwartet:
Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause. MSC ist ein Seminar und kein Retreat. Das Ziel ist es Teilnehmenden eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.
MSC ist in erster Linie ein Trainingskurs in Mitgefühl und kein Achtsamkeitstraining wie Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), auch wenn Achtsamkeit die Grundlage für Selbstmitgefühl ist. MSC ist keine Psychotherapie, insofern als dass der Schwerpunkt von MSC darin liegt emotionale Ressourcen aufzubauen und nicht darin sich mit alten Verletzungen auseinanderzusetzen. Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt, während wir die Fertigkeit entwickeln, mit uns auf freundlichere und mitfühlendere Art und Weise umzugehen.
Man sagt, dass “Liebe deckt alles auf, was nicht Liebe ist.” Auch wenn einige belastende Gefühle auftauchen können wenn man Selbstmitgefühl übt, so sind MSC Lehrer dazu verpflichtet einen sicheren und unterstützenden Rahmen zu gewähren, damit sich dieser Prozess entfalten kann, und diese Reise so zu gestalten, dass sie für alle interessant und angenehm sein kann.
Der MSC-Kurs besteht aus 8 Sitzungen je 3 Stunden, die wöchentlich stattfinden, und zstl. einem 4-stündigen Retreat. Bevor Teilnehmende sich anmelden, sollten sie sich vornehmen an jeder Sitzung teilzunehmen und Achtsamkeit oder Selbstmitgefühl jeden Tag für ca. 20 - 30 Minuten für den Verlauf des Kurses zu üben.
Voraussetzungen:
Es sind keine Vorerfahrungen mit Achtsamkeit oder Meditation notwendig, um am MSC-Kurs teilzunehmen. Um die Sicherheit der Teilnehmenden zu gewährleisten, werden Teilnehmende gebeten bei der Anmeldung einige Hintergrundinformationen anzugeben (einen entsprechende Fragebogen sende ich dir nach Anmeldung zu).
Literatur:
Es wäre empehlenswert, wenn du dir das Übungsbuch zum Kurs besorgen würdest. Es kann deine Reise auf dem Weg zu mehr Selbstmitgefühl unterstützen. Wir werden im Kurs hin und wieder darauf Bezug nehmen.
Neff, K., & Germer, C. (2019). Selbstmitgefühl - Das Übungsbuch. Arbor Verlag. (28,00 EUR)
Der nächste MSC-Kurs startet im Juni 2026. Weitere Informationen findest du hier:
Weitere Infos zu MSC kannst du auch dem MSC-Fyler entnehmen, der hier zum Download bereitsteht: