Warum könnte es auch für dich hilfreich sein, dich mit dem Thema "Selbstmitgefühl" zu beschäftigen? Oder gar einen MSC-Kurs besuchen? In diesem Beitrag möchte ich dir einen kurzen Überblick über die Vorteile von Selbstmitgefühl geben.
Menschen, die von Natur aus mehr Selbstmitgefühl haben oder lernen, mehr Selbstmitgefühl zu entwickeln, neigen eher zu…
- positiven Affekten (glücklich, hoffnungsvoll und optimistisch zu sein)
- Lebenszufriedenheit
- einem stabilen und bedingungslosen Selbstwertgefühl
- emotionaler Intelligenz & funktionalerer Emotionsregulation
- Resilienz in schwierigen Situationen / produktiver Umgang mit Lebensereignissen (s.u.)
- Gewissenhaftigkeit, Eigenverantwortung & Motivation ihre Ziele zu erreichen
- Fokus auf Lernen und persönliches Wachstum
- funktionalere Beziehungsgestaltung (Konfliktlösungsstrategien, Nachsichtigkeit und Perspektivübernahme)
- Wertschätzung ihres Körpers, gesunder Ernährung, regelmäßiger ärztlicher Vorsorge
- besserem Schlaf & einem starken Immunsystem
...sie neigen weniger zu…
- Depression und Ängsten
- Stress und Burnout
- Selbstkritik
- (maladaptivem) Perfektionismus
- Schamgefühlen
- Sorgen/Grübeln
- Erkältungen und Schmerzen
- Substanzmissbrauch (Drogen/Alkohol)
- Essstörungen
- Entwicklung einer PTBS
- Selbstmord als Fluchtmöglichkeit vor emotionalem Schmerz
...und sie fühlen sich...
- weniger erschöpft und ausgelaugt von ihrer Arbeit
- weniger gestresst und überfordert
- weniger deprimiert, hoffnungslos oder zynisch
- besser in der Lage, eine Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten
- besser in der Lage, Grenzen zu anderen zu ziehen
- besser in der Lage, berufliche Herausforderungen zu bewältigen
- zufriedener mit ihrer Arbeit.
Selbstmitgefühl kann vor (den Folgen von) Burnout schützen!
Eindeutige Forschungslage: Selbstmitgefühl verleiht Resilienz - Es hilft bspw.…
- mit einer Scheidung oder der Erziehung von Kindern mit besonderen Bedürfnissen umzugehen;
- mit lebensbedrohlichen Krankheiten wie Krebs umzugehen;
- Naturkatastrophen wie Hurrikane zu überstehen
- Kriegsveteranen, Traumata zu verarbeiten,
- die COVID-Pandemie mit weniger Stress und Einsamkeitsgefühlen zu überstanden zu haben.
Quellen:
Diedrich, A. (2016). Mitgefühlsfokussierte Interventionen in der Psychotherapie. Göttingen: Hogrefe.
Neff, K. (2023). Self-Compassion: Theory, Method, Research, and Intervention. Annual Review of Psychology, 74, 193–218.
Neff, K. & Germer, C. (2022). The role of self-compassion in psychotherapy. World Psychiatry, 21 (1), 58–59.
Neff, K. & Germer, C. (2024). Mindful Self-Compassion for Burnout. Tools to Help You Heal and Recharge When You'reWrung Out by Stress. Guilford Press.
Kommentar hinzufügen
Kommentare