Mindful Self-Compassion

8-Wochen-Sommerkurs 2026

 

Weniger Selbstkritik. Mehr innere Stärke.

Kursablauf

  • individuelles Vorgespräch (30 min, per Zoom/ Telefon)
  • Gruppenprogramm mit 8-12 Teilnehmenden
  • 8 Kurstermine zu je 3 Stunden
  • zstl. Halbtages-Retreat (Übungstag) zu 4 Stunden
  • selbständiges Üben zu Hause min. 20-30 min./Tag

Zeiten

  • Kurszeitraum: 01.06.2026 - 20.07.2026
  • jeweils montags 18.00 Uhr bis 21.00 Uhr
  • Retreat am 04.07.2026 von 10.00 Uhr bis 14.00 Uhr

Veranstaltungsort

Sowohl alle Kursabende als auch das Halbtages-Retreat finden online per ZOOM statt. 

Gebühren

  • Die Gebühr für den gesamten 8-Wochen-Kurs inkl. Vorgespräch und Retreat beträgt 380,00 EUR inkl. MwSt. (das sind insgesamt 28,5 Zeitstunden).
  • Ermäßigungen bei herausfordernden finanziellen Umständen sind auf Anfrage selbstverständlich möglich. Schreib uns gerne eine Mail. 

Deine MSC-Kursleiter*innen:

 

Tanja Garrelts

Systemische Coachin mit Positiver Psychologie (DACH-PP, DGPP)

sowie Achtsamkeits- und Yogalehrerin (RYV)

Martin Krüger

Psychologe M.Sc., Systemischer Therapeut (DGSF),  ACT-Therapeut (DGKV),

MBT-zertifiziert (MBT-D-A-CH) sowie Yogalehrer (BYV) 

Anmeldung:

Was ist Mindful Self-Compassion?

 

Mindful Self-Compassion (Achtsames Selbstmitgefühl) ist ein evidenzbasiertes Trainingsprogramm zur Entwicklung von Selbstfreundlichkeit und innerer Stärke. Der Kurs vermittelt zentrale Prinzipien und alltagstaugliche Übungen, die helfen, schwierigen Momenten im Leben mit mehr Güte, Fürsorge und Verständnis zu begegnen. Im Mittelpunkt stehen die drei Kernkomponenten des Selbstmitgefühls: Selbstfreundlichkeit, Gemeinsames Menschsein und Achtsamkeit. Die Teilnehmenden lernen, sich selbst unterstützend statt kritisch zu begegnen, ihre Erfahrungen in einem größeren menschlichen Zusammenhang zu sehen und Gefühle mit einem ausgeglichenen, achtsamen Bewusstsein wahrzunehmen.
Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass Selbstmitgefühl mit größerem emotionalem Wohlbefinden, weniger Stress, Angst und Depression sowie mit gesünderen Beziehungen verbunden ist. Selbstfreundlichkeit stärkt unsere Widerstandskraft und hilft uns, mit eigenen Unzulänglichkeiten konstruktiv umzugehen und authentisch mit uns selbst und anderen in Beziehung zu treten.
Der Kurs kombiniert kurze theoretische Impulse zu psychologischen und neurobiologischen Hintergründen mit Meditationen, Achtsamkeits- und Selbsterfahrungsübungen sowie Austausch in der Gruppe. Übungen für zu Hause unterstützen die Integration in den Alltag. Am Ende des Kurses haben Sie praktische Wege kennengelernt, um Selbstfreundlichkeit im Alltag zu kultivieren, mit schwierigen Gefühlen gelassener umzugehen und sich selbst mit mehr Verständnis und Mitgefühl zu begegnen.
Vorkenntnisse in Meditation oder Achtsamkeit sind nicht erforderlich. Der Kurs richtet sich an alle Interessierten und ist ein Trainingsprogramm zur Entwicklung von Selbstmitgefühl – keine (Psycho-) Therapie. Weitere Infos...